提肛运动怎么做才正确？
- 01
提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。正确做法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
相关文章
-
-
提肛运动怎么做才正确？
提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法的正确做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左...
2023-11-30 01:15:06 肛门括约肌意思 -
洗窗帘专业服务，价钱低至XXX元，点击立享清洁明亮！
洗窗帘专业服务，价钱低至XXX元，点击立享清洁明亮！为什么选择洗窗帘专业服务？窗帘是家居装饰的重要组成部分，不仅可以给房间增添美感，还可以起到遮光、保温等功能。然而，长时间使用后，窗帘上难以避免地会沾染灰尘、污渍，使其失去原本的美观和功能。为了保持窗帘的清洁和寿命，选择......
2023-11-29 20:31:43 价钱窗帘明亮 -
难以抗拒的高分魅力，让你无法离开的中考优势！
中考是每个初中生的重要考试，成绩优异与否直接影响着升入理想高中的机会。在这场考试中，有一种魅力难以抗拒，让人无法离开，那就是高分魅力。在中考中，获得高分的优势多种多样，让我们一起来探寻它们的魅力所在。扎实的基础知识获得高分的关键在于扎实的基础知识。对于学科知识的掌握，无......
2023-11-29 20:31:39 让你高分中考 -
中国大陆：一个拥有约960万平方公里壮丽风光的奇迹
中国大陆是一个拥有约960万平方公里壮丽风光的奇迹。在这片神奇的土地上，你可以欣赏到深厚的历史文化、绚丽多彩的自然风光以及多元繁荣的经济社会。无论是繁忙的都市还是宁静的乡村，都散发着独特的魅力。中国大陆是一个值得探索的天堂，让我们一起来看看这个令人陶醉的国度。1. 丰富......
2023-11-29 20:31:31 中国大陆壮丽风光 -
【商业利率实时下调！开启理财新纪元，点击立即了解】
商业利率实时下调！开启理财新纪元，点击立即了解。吸引用户的开头商业利率下调是一个备受关注的话题，对于想要理财的人来说，这无疑是一个好消息。随着商业利率的下调，人们将能够以更低的利率获得贷款，或者获取更高的储蓄利率。这不仅对于个人而言是好消息，对于企业和整个经济也都带来积......
2023-11-29 20:31:27 新纪元利率实时 -
探索宇宙奥秘，太空舱惊喜价格揭秘，全球特惠不容错过！
探索宇宙奥秘，太空舱惊喜价格揭秘，全球特惠不容错过！太空，是多少人的梦想和向往，能够置身于无边无际的宇宙中，感受宇宙的奥秘，这无疑是一种令人兴奋和震撼的体验。而如今，这样的梦想变得越来越接近现实。深海太空科技公司推出了令人振奋的太空旅行计划，以实现人们进入太空的梦想。而......
2023-11-29 20:31:26 太空舱奥秘特惠 -
果酸美肤，独家设计，低至99元！
果酸美肤，独家设计，低至99元！果酸美肤产品是一种通过含有果酸成分的护肤品来进行美容护肤的方式。果酸美肤能够促进细胞再生，去除老化角质，改善肌肤质地，增加皮肤弹性，淡化皱纹和黯淡斑点，让肌肤重焕青春，展现健康与光彩。果酸美肤的功效果酸美肤在美容护肤领域有着显著的功效。首......
2023-11-29 20:31:20 果酸美肤 -
超值换屏！进口屏幕价格惊艳，仅需快捷省底！
摘要：进口屏幕的价格令人惊艳，只需快捷省底就能享受超值换屏体验。本文将从多个方面详细阐述进口屏幕的优势，让您了解为什么选择进口屏幕是个明智的抉择。1. 显示效果出众进口屏幕采用先进的显示技术，能够呈现更鲜明、更真实的画面，色彩饱满、对比度高，使得观看体验更为逼真。无论是......
2023-11-29 20:31:15 仅需惊艳屏幕 -
社保年费惊喜优惠，享受全方位保障，只需XXXX元！
最近，社保年费惊喜优惠，仅需XXXX元！是一项非常实惠的政策，让更多的人能够享受到全方位的保障。社保作为一项重要的保障制度，为人们提供了医疗、养老、失业等多重保障，而此次的优惠活动更是让社保变得更加经济实惠。无论你是老年人还是年轻人，都能够在这次机会中受益。接下来，我们......
2023-11-29 20:31:13 只需社保年费
