适合在家练的初级瑜伽

Q1：练瑜伽可以在家练吗

可以。
“拜日式”瑜伽适合在家进行练习，方法如下：
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。

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Q2：请问初级瑜伽可以自己在家练吗?

我是自己在家练瑜伽的，已经有四年了，是自学的，看张蕙兰的碟。收获是身形更挺拔了，气质有变化，变的优雅恬静，控制情绪的能力强了，心态变好了，我已把瑜伽融于我的生活了。

Q3：在家怎样练瑜伽？

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

看谁的视频练瑜伽？哈，我觉得首先要看你的需求是什么，再选择适合你的导师！多收集现在市面上出名的瑜伽视频，然后跟着自己最有感觉的练。

当然，如果你才刚开始入门，甚至有可能还没练过，那我肯定也是会建议你能到瑜伽馆或者找个专业导师先带你一段时间打好基础。

跟带练有个问题就是你不知道自己有没有练对？而且有一些带子你看到时已经是很久之前的，瑜伽健身理念也是会持续更新升级。

对于一个超级瑜伽粉，比如我，已瑜伽健身13年以上，十几年前刚开始曾经疯狂到四处练瑜伽，随时随地瑜伽，每次去旅行几乎都一定到当地前3瑜伽馆上课，包括国外。有碰到特别差的天气原因或者其它原因（坐月子时…）又不想断了瑜伽，我就会选择在家跟带练。

我有跟过好几个人的带子，一般都是书配带子。那时候台湾火瑜伽时大陆还没有。多数是台湾的：堂娜、台湾邱淑贞、莫汉、张蕙兰、林敏等等。

但是，这已经是好几年前了，现在网络发展迅速，有了wifi，几个大的新媒体视频平台还有家里安卫星电视都可以看到最新各种美好实用的瑜伽健身视频，就像今年我有和今日头条、微博和一直播都有合作，定期在这些平台发布我的原创教学视频，这也是一个提供给你参考的好方法帮助你在家里练瑜伽。

我这两三年进步神速，特别是今年。我特别地开心自信，爱上和自己在一起，很享受一个人自己每天清晨瑜伽健身的玩美时光。然而前提是：我之前都有参加过无数的国内外名师培训，加上今年原创视频写作文案越多，随之我的自创开发能力越来越强，我非常清楚训练的原理安全系数，所以可以独立练得十分美好，每天在进步。

还是看你的情况而定。

确实决定在家里练的话，我认为一个好的练习环境很重要，好的练习环境包括：有空间通风、有阳光、安宁纯净的地方。

准备一个好的瑜伽垫、两三个瑜伽砖、一条瑜伽毯。还可以的话装个音质好的音响和一面镜子、几套玩美瑜伽服。因为我发觉当自己穿得漂漂亮亮专业瑜伽服时，我对瑜伽的练习时光就会更专注珍重。当我看重时效果即加倍！

好！谢谢收看，分享到这，请继续关注：

@Sherry谢丽蓉玩美“有钱有趣有身材”

一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～

Q4：瑜伽初级视频教程全套，简单的，适合自己在家练的，哪里有下载？

下载的可能都是盗版，而且清晰度也不太好，不如买DVD在家练习呀！适合初学者很好的视频就是《简易系列三碟装》啦。