和男朋友吵架，把他写了一月的论文删了：什么是“情绪控制力”？
1
网上看到一个情感问题，从知乎一直火到微博。
简单概括就是，一个女生和男朋友因为琐事吵架，把男朋友天天熬夜写了一个多月的博士论文连同资料一起全给删了。
至于他们到底为什么“琐事”吵架，我也关注了一下。
女生看男朋友写论文太辛苦，就用冬虫夏草给他炖了汤让他趁热喝，男人忙着工作一时半会儿没顾上理她，女生就气炸了——既然你为了一篇论文不理会我的“心意”，那我就毁了你最珍惜的成果。
她删除论文，不是拖到回收站再清空的那种“删”，而是用了粉碎软件，直接格式化，完全没办法恢复的那种“删”。
这可是博士论文，学术价值极高。
我把这个话题发给了身边搞学术的朋友，大家一致表示，看到标题就感受到了窒息。
客观来说，这个女生多少还是“喜欢”男朋友的，要不然她不会心疼男朋友工作辛苦，特意给他炖汤，也不会在闯了祸之后求助闺蜜，想得到男朋友的原谅，试图挽回。
我肯定她的感情。
但接下来的话就很不好听了——
这并不影响女生在这段感情里，犯了几乎毁灭性的错误，她做这样的事情，坦白说，男朋友不原谅她，坚决要跟她分手，才是正常的。
因为她打着爱的名义，出于愤怒，对别人造成了无可挽回的伤害。
再说个差不多的例子，也是知乎看到的。
是男生和女朋友吵架，一气之下把两人养了两个月的小猫从30楼丢下去摔死了。
这两件事情，虽然看起来没有造成肉眼可见的伤害，但论及本质，和家暴，自残没什么区别。
都可以归纳成，和伴侣发生冲突的时候，用严重伤害对方的方式，来表达自己的愤怒。
2
我们总说谈恋爱要找一个情商高的，能控制情绪的人，自己也要做这样的人。
有的同学会简单粗暴地理解成，控制情绪就是不能对伴侣生气。
但事实上，两个人在一起朝夕相处那么久，要做到绝对“不生气”，既不人道，也不现实。
控制情绪，最重要的并不是把情绪本身压抑住，而是要控制情绪产生之后的行为。
同样是吵架生气，有的人会选择出去转一圈，吹吹风冷静一下，有的人会选择砸两个不值钱的杯子发泄怒气，也有的人，删别人论文，摔死别人宠物，或者直接动手。
那么，这几种“生气”的后果，就是完全不一样的。
有句话叫发乎情止乎礼，其实说的就是差不多的意思——你控制不了你想了什么，但你总能控制自己做了什么。
上面这几种“生气”的后续行为，有个最核心的区别，你是不是因为愤怒，而做出了伤害对方的事情。
出门走走，抽根烟，跟朋友闺蜜吐槽几句，以及摔小东西撒气，这些基本都不太会直接伤害到对方，那这种愤怒就不会对伴侣构成攻击性，也就算是“控制”住了情绪所带来的后果。
而最后那几种方式就是完全不同的性质了：
你惹我生气，我就用尽我所有的能力，往死里伤害你。
如果是对手之间以牙还牙倒也罢了，但我们讨论的前提，是限定在伴侣关系里的。
伴侣之间吵架，重要的是什么？是我们一起vs“问题”。
如果以牙还牙地报复，甚至无所不用其极地重伤对方，就等于直接把对方推到了对立面，变成了我vs你。
既然恋爱当中的一方，已经把另一方当作了敌人，推到了对立面去攻击，基本就等于宣告，这段恋爱我不在乎，不需要了。
就像是在知乎讨论删男朋友论文怎么收场的时候，有个答主就是这么说的：
如果我是你男朋友，从你删除我论文的那一刻起，我们就不再是男女朋友关系，而变成了加害者与被害者的关系。
3
所以问题就来了——
如果两个人交往的过程中，我就是很气，不当着ta的面把火发出来就浑身难受，有没有什么不那么伤害对方的，宣泄愤怒的方法？
先说一个思路：
在恋爱关系里面，清楚地“表达”愤怒，比“表现”愤怒更容易达到好的效果。
也就是说，有多生气，你要直接对着ta说出来，而不是只通过拍桌子，砸东西，生闷气，拉黑删好友等方式，让对方去“感受”。
因为对方的感受极有可能出现误差，而你的“表现”，也可能一不留神就产生误伤。
“表达愤怒”有没有具体的话术？
我分享一个公式：
“你是我非常亲近，喜欢和在乎的人，你不能做某件事，否则我会很生气，会让你承担某个后果。”
做个填空题：
“我非常喜欢和在乎你，你不能一整天都不回我消息，否则我会很生气，怀疑你是不是一样喜欢我，然后重新考虑我们周末要不要继续约会。”
这个公式的好处在于，它做到了“恩威并重，软硬兼施”。
它有这么几个信息点：
“你是我喜欢的人”，这是在摆明两个人的身份，拉近距离，也让后面“生气”的部分更容易被听进去。
“你不能做某件事”，这是清晰地表达了自己愤怒的点，明确地阐释了底线。
“否则我会很生气，会让你承担某个后果”，这是说“硬话”的部分，把“生气”这个情绪直接摆在了台面上，并且直接说出了后果，让对方自己去权衡。
用这个话术，甚至不需要歇斯底里连哭带闹，只要保证冷静，坚决地把这段话说完，但凡对方有起码的理解能力，都一定能清晰地接收到你想要表达的情绪和信息。
而且，只要他对你足够在乎，这段话都会引起他的重视，对你做出有诚意的回复。
这是“你带着他一起直面情绪，解决问题”。
也是恋爱当中，发生冲突，表达愤怒真正重要的意义所在。
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