音乐响起,随着欢快的音乐,伸展你的手臂,展示你的运动细胞,让我们体验到快乐的运动乐趣。6步减肥锻炼,让你快乐地锻炼,锻炼减肥。
一、基础训练(倾斜、挤压、收紧)
首要目标:上腹部和下腹部
●☛█▼▲豪仕知识网◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲下背部
◐◐◐◐●☛█▼▲豪仕知识网███████http://www.haOZ.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。
2.收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),然后收紧腹部(收紧)。放松回到最初的姿势。重复48次,或跟随8节奏的音乐12次。
◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲HtTp://wWW.haoz.net豪仕知识网●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●二、高级训练
主要目标:臀、腹
次要目标:上背、肩
◐◐◐◐●☛█▼▲豪仕知识网███████豪仕知识http://www.Haoz.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲1.双腿分开,跨度同宽,双臂举起至胸部。手掌向外张开,身体在基础训练中倾斜、挤压和收紧。
2.左脚靠右脚站直,双臂保持在身体前方,转动方向盘。记得保持肘部弯曲。重复另一边,每做12次。
三、式佛蹲
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次要目标:腹部、三头肌
蹲下,感觉坐在椅子上,双手合掌在胸前祈祷。
◐◐◐◐●☛█▼▲豪仕知识网http://www.haOz.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲2.站起来,身体向左推,向下伸展手臂,挤压臀部]。重复一边,每次做12次。动作时保持腹部收紧。
◐◐◐◐●☛█▼▲豪仕知识网███████豪仕知识网HTtp://www.haoZ.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲四、斜肌训练
主要目标:斜肌
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1.左脚向外迈一步,左手向上伸直。◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲HTTP://WWW.hAoz.net███████████████████████████东方金报网
2.现在,右脚向后穿过左脚后面,左臂向下。同时向左挤压腰部(左斜肌)。重复一边,每边做12次。
五、派队式●☛█▼▲豪仕知识网◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲
主要目标:肩、腹、大腿豪仕知识网http://www.haoz.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲
次要目标:腿筋、臀部◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲HTTP://WWW.hAoz.net███████████████████████████东方金报网
1.左脚向左迈一步,左肘向上抬起。蹲两次。
2.右脚靠近左脚,站起来,面向左边,左手握住拳头,举过头顶两次。如果你想增加强度,举起拳头,同时跳起来或单脚跳起来。重复一边,每次做12次。
六、综合训练◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲◐◐◐◐●☛█▼▲豪仕知识网HtTp://▲▼▲▼▲
主要目标:腹部、斜肌、肩膀◐◐◐◐●☛█▼▲豪仕知识网███████豪仕知识网HTtp://www.haoZ.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲
次要目标:肩膀◐◐◐◐●☛█▼▲豪仕知识网███████豪仕知识http://www.Haoz.net▼▲▼▲▼▲▼▲▼●●●●●●●▼▲▼▲▼▲
1、两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作。
3.把手臂放在胸前,想象一下你在做拳击的防御动作。同时挤压腹部两侧。重复12次。
2.右手握在身后,然后左手移动。双臂伸直胸部,握紧拳头,同时挤压胸部两次。
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