怎样减肥最快最有效不吃药不花钱

Q1：怎样减肥最快最有效不吃药不花钱

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朋友好！

★给你推荐一个还算简单健康快速的减肥方法★

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。

★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★

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Q2：不吃药怎样减肥最快最有效

不吃药怎样减肥最快最有效的方法是运动加饮食的方法。
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二：饮食方面
多吃以下水果：
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
3：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
4：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

Q3：怎样运动减肥最快最有效？

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小薄荷非常能理解大家想要快速减肥的心情，但其实答案是：这些运动没有优劣之分，只要长期坚持，都能取得不错的减肥效果。

区别在于——运动强度。

运动强度科普

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度，通常用运动心率来衡量。运动心率过低，会影响运动效果；运动心率过高，会导致头晕、胸闷、恶心，严重的甚至会威胁生命。

对于身体健康的人来说，最佳运动心率控制区域可以用以下公式来计算：

（220─现在年龄）0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）0.6=最小运动心率

运动心率与减肥

真正有效的减肥运动，运动心率要达到120~180次/分钟。

如此说来，在相同的运动时间内、保证安全的前提下，运动心率越高（也就是做起来越累），减肥效果就越好。

运动项目推荐

甩掉1公斤脂肪大概需要消耗7700大卡热量，以一周的时间维度来计算，平均每天需要消耗1100大卡。

下面是薄荷APP运动记录板块的热量参考：

由图可以看出，运动心率越低（做起来越轻松， 比如慢走），单位时间内消耗热量就越少。如果想要更高效地减肥 ，可以选择慢跑、快走等中低强度运动，有余力的话可以选择快跑、摔跤、武术等高强度运动。

补充知识点：做减脂运动的关键在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好。

懒癌患者怎么办

消耗200千卡热量，跳操需要35分钟，如果你怕累、懒得动，又有大把时间可以等，罚站3小时也能达到同样的效果~

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Q4：怎样减肥最快最有效不吃药不花钱 不反弹 不绝食

凡事都要一步一步来，没有最便捷的方法减肥了。
作为一个减肥者，建议你不要盲目减肥，同时也在提醒我自己。
减肥药对身体内分泌失调有严重影响，减肥药对身体健康有影响，没用。
减肥贴对皮肤有影响，没用！
最好的还是调节自己的饮食习惯：早餐吃得营养：比如牛奶面包鸡蛋豆浆等；中午吃得饱，但要控制肉量的摄入，鱼肉脂肪少，肉类可吃鱼，如果实在怕自己吃太多还会太胖，建议在餐前半小时冲一杯明列子喝，这样会减少饥饿又不会长胖；晚餐吃得少，多吃果蔬。
加油！