高血脂吃什么好降血脂
Q1：高血脂患者吃什么食物可以降血脂？
对于高血脂患者来说，饮食疗法是最基础的疗法，但是不同血脂类型受饮食因素的影响略有不同。如下介绍基本的饮食原则。
1.调整富含饱和脂肪酸和富含不饱和脂肪酸食物的比例。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，而后者又分为多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。有研究数据表明，大量食用富含饱和脂肪酸的食物，如动物肥肉等，能够增加血脂水平，所以，在饮食当中应该适当的增加富含不饱和脂肪酸的食物，并增加其比例，代表的食物有坚果、鱼类，尤其是深海鱼类。
然而，需要注意的是，即便是富含不饱和脂肪酸的食物，也不能过量食用。
2.增加纤维类食品的摄入。经常食用富含粗纤维的食物能够帮助降低血脂，所以，目前建议每天摄入一斤的蔬菜，半斤的水果，来提供丰富的膳食纤维。
虽然饮食因素是控制血脂最基本的方式，但是饮食因素对胆固醇的水平只占有少部分，影响约为20%。更多的是受身体代谢等方面影响，如想改变身体代谢水平，建议同时增加适量的有氧运动，以帮助降低血脂，改善代谢功能。
饮食因素对甘油三脂的影响略大，所以调整饮食之后，甘油三脂的水平可能会得到明显的下降。
的作用都是辅助的，只有降脂药才能够快速降血脂。下面就来给大家盘点一下，哪些食物有辅助降血脂的功效。1.燕麦，富含膳食纤维，能够减少胆固醇和脂肪的吸收。燕麦中含有的亚油酸和维生素E有助于调节血脂，燕麦中含有的皂甙素，也能够降低胆固醇浓度。
2.大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。
3.豆类，豆类富含蛋白质和膳食纤维及多种维生素，能够吸附体内多余的胆固醇，有不错的降脂功效。
4.鱼类，尤其是三文鱼这样的深海鱼，不仅富含优质蛋白质，还富含-3不饱和脂肪酸，能降低甘油三酯水平，调节血脂。
5.菜花，脂肪低纤维高，非常适合高血脂人群食用。此外，菜花还含有多种微量营养素，有助于抵抗癌症。
6.橄榄油，以富含单不饱和脂肪酸闻名，能够调节甘油三酯和胆固醇浓度，从而能够保护心脑血管。
7.蓝莓，富含花青素、维生素C、维生素E、果胶等抗氧化成分，能够有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，预防心血管疾病。
8.坚果，各种坚果，如核桃、榛子、杏仁等，富含纤维和不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇，调节血脂。
9.洋葱，其含有二烯丙基二硫化物和氨基酸，有降脂功效，洋葱还含有前列腺素A，能减低血液黏稠度，预防血栓。
10.茄子，含有多种维生素，能降低胆固醇，特别是紫茄中富含维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
当然还有一些谷物，如薏米、燕麦，以及一些蔬菜如胡萝卜、白萝卜、冬瓜等，也具有辅助降血脂的功效。日常不妨将这些食物轮换来吃，更有营养。
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