产后妈妈应该如何做产后保健操
产后妇女常常有一种无可奈何的感叹:体形难看了，由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。另外由于分娩期后，为了孩子的营养需求，不断地摄入各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形变胖。
阴道分娩的妇女，由于分娩时胎头下降，盆底肌肉受压牵引超过限度，发生盆底筋膜裂开，托力减弱，阴道变得松弛。严重时出现膀胱与直肠膨出，甚至子宫脱垂。其实，年轻的妈妈们大可不必如此担心，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体，让你做一个漂亮的妈妈。
(1)产后前10日运动①起床活动:经阴道分娩的产妇产后6～l2小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动。行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。②产后第1日，在床上做抬头运动:仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。③产后2—4日，在床上的上肢运动:仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。④产后5～9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动:仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。
(2)产后10天开始做整套保健操
第一节深吸气运动:仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气。做4个8拍。第二节缩肛运动:仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作:仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。第四节腰背运动:仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。第五节仰卧起坐:仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。第六节腰部运动:跪姿，两膝分开，肩肘成垂直，双手平放床面，腰部做左右旋转动作。做4个8拍。第七节全身运动:跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
相关文章
-
女朋友不听话可以打吗？
不可以女朋友不听话，可以耐心劝说，但不可以打。打就属于涉嫌家庭暴力，会受到法律严厉的制裁，《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十三条：殴打他人的，或者故意伤害他人身体的，处5日以上10日以下拘留，并处200元以上500元以下罚款。女朋友不听话，可以耐心劝说，但不可以打。打就属于涉嫌家庭暴力，会受到法律严厉的制裁。人都是独立的个体，都有自己的想法，想法不同需要统一就需要通过沟通来解决。一个高情商的男...
2023-11-26 03:50:42 蚰蜒哈马斯牛油 -
-
传统钓买几米的鱼竿最实用？
鱼竿的长度可能10-13米差不多，这种长竿操作起来还是蛮费劲的，如果是新人的话差不多10米就足够使用了。鱼竿长度的选择并不是固定的，可根据水域情况、目标鱼的体型大小、个人习惯等来选择。传统钓是一种较古老的钓法，它没有台钓那么灵敏，但是在复杂的环境当中去操作也没有多大问题，相对而言的话的确蛮适合新人去尝试的，不过鱼竿的长度方面可能10-13米差不多，这种长竿操作起来还是蛮费劲的，如果是新人的话差不多...
2023-11-26 03:46:01 鱼竿水域羊肉 -
怎么防止发糕口感粗糙没弹性
简要回答发糕作为非常常见的美食之一，在做发糕时为了防止发糕口感粗糙没有弹性，需要认真的做好发糕的发酵。一般在发酵的时候需要将发糕的面团发至原来体积的两倍左右，当然发酵的时间主要是根据具体的温度环境等等情况产生差异性，在发酵时主要看发酵发糕的具体状态。下面针对发糕在制作时所注意的相关问题做简单介绍。01蒸发糕时的注意事项蒸发糕的时候需要在发糕表面直接盖上保鲜膜。盖上保鲜膜的目的是避免太多的水汽直接...
2023-11-26 03:23:19 发糕食用油春节 -
2021年青岛啤酒节时间地点是什么？
青岛啤酒节2021年时间为2021年7月16日(周五)-8月8日(周日)，共24天。举办地点为青岛西海岸新区金沙滩啤酒城。青岛啤酒节是以啤酒为媒介，是亚洲最大的啤酒盛会，此次首次入驻运城，旨在打造一场 市民狂欢节 的啤酒盛会。2021年青岛啤酒节是2021年7月16日(周五) 8月8日(周日)，共24天。在金沙滩啤酒城举办。青岛国际啤酒节是亚洲最大的啤酒节，与捷克啤酒节、德国慕尼黑啤酒节、日本札幌...
2023-11-26 03:15:05 啤酒节青岛啤酒 -
经常吃大蒜是护肝还是伤肝？
对于大蒜是否能够养肝护肝的问题，作为一种食材，我们大可不必过分纠结，而如果为了保护肝脏而大量地吃大蒜，反而可能会适得其反，影响身体健康。大蒜是一种调味品，很多人喜欢在用餐时吃蒜，虽然很多人认为蒜有杀菌和消炎、预防感冒的作用，但是却很少有人知道，经常吃大蒜究竟是护肝还是伤肝，对于大蒜是否能够养肝护肝的问题，作为一种食材，我们大可不必过分纠结，而如果为了保护肝脏而大量地吃大蒜，反而可能会适得其反，影响...
2023-11-26 01:49:10 大蒜肝脏可能会 -
电工基础知识有哪些？
电工基础知识包括左零右火；变压器在运行中，变压器各相电流不应超过额定电流；变压器投入运行后应定期进行检修等。电工基础知识包括左零右火；变压器在运行中，变压器各相电流不应超过额定电流；变压器投入运行后应定期进行检修；同一台变压器供电的系统中，不宜保护接地和保护接零混用；电压互感器二次线圈的额定电压为100V；电压互感器的二次侧在工作时不得短路等。电工基础知识拓展：因短路时将产生很大的短路电流，有可能...
2023-11-26 01:48:32 熔断器额定电流变压器 -
临时牌照可以用多久？
从理论上看，市区临时牌照最长可以使用45天，而跨省临牌最长可以使用90天。不过需要注意的是，我们在实际办理临牌的时候可能会在临牌受理或者邮寄等方面耽误时间，所以实际使用时间会比理论上更短。现如今买车已经不是什么新鲜事了，车主们在买完车的第一件事应该就是给新车上牌了，毕竟临时牌照是有使用期限的，一旦过了有效期将无法正常上路，普通消费者购买新车的在本行政辖区内临时行驶的，核发有效期不超过十五日的临时行...
2023-11-26 01:45:18 牌照风水油压 -
穷人赚不到钱的原因有哪些
简要回答一个穷人赚不到钱，首先是有着消极的情绪。一个赚不到钱的人总是在冤天，有人认为自己时运不济，生活的社会不好，这其实就是给自己的失败和懒惰找理由，一个消极的念头总是会让自己所有的勇气都磨灭。01不愿意开拓眼界穷人赚不到钱，还有一个很重要的原因就是自己的眼界比较窄。看不到有什么可以赚钱的办法，又不愿意去学习，总是会说自己这辈子就这样了，以及自己没有办法。不去努力做出改变，只能永远过穷困的生活。...
2023-11-26 01:23:13 自己的柿子发糕 -
茉莉花茶哪6种人不要喝？
肠胃堵塞的人、患有缺铁性贫血的人、患有便秘的人、缺钙或骨折的人、神经不好失眠的人、重病患者等不适合喝茉莉花茶。花茶是茶中极品，将花香、茶味完美地融合在一起。在我国，茉莉花茶是人们喝的最多的一种。春夏季养生，首选茉莉花茶。浓郁的茶香提神醒脑,还能促进人体阳气生发。不过，茉莉花茶比较偏凉性，所有一些体质的人不适合饮用。茉莉花茶以下6种人不要喝：1、肠胃堵塞的人不应经常喝茉莉花茶,因为茉莉花中还有一些物...
2023-11-26 01:15:06 茉莉花茶的人粽子
