骨子里越自卑的人，越要学会坚持做好一件事
作者：奔跑的条纹 一个从不放弃做自己的宝妈
助教：林琳
来源：秋叶写作特训营
我曾一度很自卑：过年回家不敢见亲友，怕自己被问起工作和收入；平日出门从不摘口罩，怕别人看到自己脸上的痘痘；工作中是个职场小透明，怕在领导面前说错话，不敢表现。
我也曾经下决心改变，多学习，让自己变得更好。报班、买课、买书，但每次都难以坚持。心底里好像总有一个声音在说：你就是什么都做不好。放弃吧！
在阅读了一些心理学书籍后，我发现：自卑的人更容易习得性无助，反复放弃，恶性循环。一个人骨子里越自卑，越要学会坚持做好一件事。因为只要成功一次，就会获得成就感，相信下次还能成功，从而获得自信。
于是我决定从积累最小的成功体验切入，逐步建立自信心。
复盘自己的经历，我发现，自卑的个性会成为坚持一件事的阻力，但是我们也可以从自身特点出发，逆向思考，逐步建立自己的成就感，每一个人都能学会坚持。
一、自我接纳，迈向坚持第一步
自卑的人最容易陷入的误区就是自我攻击：“我怎么这么懒呀！”“我还是对自己不够狠”“我就是这样不争气” ……
然而，批评不会带来改变，接纳才有行动的力量。
1、接纳自己，从微小的成功体验开始
一开始，我选择了写“成功日记”这个小目标。每天记录自己做得不错的事情，至少写5件，再微小的事情都算数，比如：我夸赞妈妈做的饭很好吃，我今天11点之前睡觉了。
我在“打卡控”上连续打卡了62天，直到养成了习惯，现在写“成功日记”已经是我的每日必修功课。
我不是一个拥有超强意志力的人，但正是从这件不起眼的小事开始，我体会到了对自己意志的掌控感。
如果你不知从何处开始学会坚持，我建议从记录每天的“成功日记”着手。它会改善你的心态，丰盈你的信心，也使你敢于接受更多的挑战。
2、接纳自己暂时的能力不足
各种异常状况会随时打乱我们的计划，动摇我们的决心。而最沉重的打击莫过于：我永远也达不到理想的状态。
当我们气馁的时候，不妨接纳自己暂时的能力不足，调整速度，不求快，只要别停下。
去年，我的表妹要参加一次重要的英语考试，这是她的弱项，她觉得自己不可能过关，但依然要求自己每天背20个单词。越紧张，越背不下来，陷入自责的情绪内耗之中。
幸运的是，英语补习班的老师建议她：不要急于挑战高难度，先完成自己能够掌控的目标。允许自己每天先从10个单词开始，如果能够应对，再逐个往上加，但不要停下。
接纳自己，就是先解决坚持的心力问题，再去解决坚持的能力问题。
3、接纳自己可以不完美
对于自卑的人来说，接纳自己的不完美，承认自己的局限性尤为重要。
有一次，我需要写一篇演讲稿，当时我特别感恩，觉得这样的表现机会一旦错过，就不会再降临到自己头上。于是每写500字就忍不住停下来修改，越来越烦躁，埋怨自己无能，直到完全写不下去。
直到看到一本书，书中有句话深深触动了我：你那些所谓的‘缺点’，其实是你最宝贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。世上没有绝对的完美，只有坚持完成一件事，才能最大限度地趋向完美。
最后我坚持写完那篇问题很多的演讲稿。经过数次迭代，提交了一版获得领导认可的稿件。坚持一件事，又一次帮我战胜了自卑，获得了自信。
二、坚持需要聚焦目标，逐步找到掌控感
自卑的个性让人自我怀疑，觉得自己不够好，越是迫切地想进步，往往越容易忽略实际情况，贪多贪快，反而欲速则不达。
如果你的能力足够强大，多个目标可以实现快速的精神与物质回报，然而当你还处于不够自信的状态时，目标过多就是学会坚持的大敌。
1、多个目标，意味着更多时间和精力的牵扯
当我们内心不够自信，就会不自觉地追求一种假象：以多个目标来代表自己的能力。
有一句话说得好，不要自我感动，结果不会陪你努力。没有结果的目标，只会让你失去正向反馈的激励，更加自卑，放弃坚持。
好友小文是个有点自卑但进取心极强的HR。她总是担心自己工作不能胜任，所以逼着自己，同时参加招聘、绩效、培训和薪酬等模块的线下训练营，想快速精进。
可因为要学的太多，时间上实在排不开，她便经常熬夜，体力严重透支，最终也把自己熬进了医院。她的精进计划不得已宣告终止。
正确的做法是聚焦目标，看似是慢了，但也给自己留下喘息的空间，不会因为压力太大而“丢了布，撒了醋，跑了兔”，全盘皆输。相反，也会更从容，甚至是享受这个过程。
当过程不因多个目标撕扯而充满焦虑和痛苦，我们就会更容易坚持到底
2、多个目标，意味着更多意志力的诱惑与疲劳应对
美国心理学教授罗伊·鲍迈斯特在著作《意志力》一书中提出：意志力就像是肌肉，使用的时候会消耗能量，用多了就会感到疲惫。
书中介绍了一个“萝卜实验”：一群刚刚禁食很久的学生，被分成曲奇组和萝卜组。曲奇组可以吃曲奇，萝卜组可以看着曲奇，闻着曲奇的香味，但就是不能吃，只能吃萝卜。同时，实验人员要求他们做超难的几何题，想要测试他们到底能坚持多久。
结果曲奇组坚持了大约20分钟，受到诱惑的萝卜组8分钟就放弃了。
这个实验给我们的启发是：人的意志力是有限的。所谓在坚持中磨炼意志，指的是让它在合理的条件下通过正向刺激不断强大，而并非给它制造诱惑。
一次只聚焦一个目标，就是让意志力处于合理的压力之下，不会因诱惑过多而全盘崩溃。
三、逆向思维，做出承诺，为坚持添码
自卑的人很在意别人的眼光，害怕被嘲笑，有着十分脆弱的自尊心。
如阿德勒在《自卑与超越》中所言，“自卑感会让一个人感到焦虑，因此，他就会寻找优越感来补偿自己的情绪。”
所以自卑的人更倾向于默默努力，背后的心理是：万一失败了，不会有人知道“我做不到”，我就保住了自己“不会失败”的形象。
针对自卑者的这个特点，要想突破，就要逆向思维——自我暴露，做出承诺。一旦我们做出了某个决定，或选择了某种立场，在面对来自个人或外部的压力时，会迫使我们的言行与它保持一致。
这就是“影响力教父”罗伯特·西奥迪尼提出的承诺和一致原理。
根据承诺的对象不同，可以分为个体承诺和公开承诺。
1、个体承诺
个体承诺是指向某个人做出承诺。承诺的对象越能对我们产生影响，我们的坚持力就越强。
比如我们向自己的老板郑重承诺，会每天提交当日工作复盘。如果做不到，不仅会在老板心中留下不好的印象，还可能会影响自己在公司的晋升与发展。
通过这个承诺，倒逼自己，当自己觉得累，想偷懒的时候，一想到承诺对象对自身的影响，就很难轻易放弃目标。
2、公开承诺
当承诺被公开后，会有更多的压力来迫使自己履行诺言。自己做的承诺，再难也要实现，面子最大呀。
我们经常会看到微信群或朋友圈中有朋友宣称自己要开始做某件事情了，之后他们会发送各种打卡图片或者是学习截图，有的人还会承诺“做不到，发红包”等。这就是利用“承诺与一致”原理，通过公开承诺的压力，来让自己坚持下去。
所以请勇敢地把自己的计划说出来，让别人知道。有压力才有动力。
最后的话
坚持是反人性的，但如果你的个性中有自卑的倾向，更要学会坚持做好一件事。
因为唯有坚持，能帮助我们找回自信。
日拱一卒无有尽,功不唐捐终入海。坚持的路上，请接纳自己，不过分苛责；
聚焦目标，慢就是快；做出承诺，言行一致。
山本文绪说：这个世界肯定有另一个我，做着我不敢做的事，过着我想过的生活。
愿你我都能成为这样的人。
我是@秋叶大叔 ，秋叶商学院及秋叶PPT创始人。秋叶商学院创办的新媒体写作训练营，直播训练营，短视频训练营均在火热招生中，如需了解欢迎私信给我留言。
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