男人锻炼性能力有绝招

随着年龄的增长，男性的体力和精力会消失。很多男性以前年轻的时候，不要说一天做一次，一天做三四次也没问题，但是现在这种自信越来越弱。

以下教授的方法是如何增加男性弟弟的勃起力，使其在十几二十岁时保持铁石和金不倒的状态。

一、加强的秘诀在于加强内转肌！

在厕所小便时，发现自己尿完了，但仍有尿残感的时候，几乎可以判断勃起能力开始衰退。阴茎从中段到根部，有一种叫做球海绵体肌的肌肉，这种肌肉的主要作用是控制排尿，排尿后确认尿液全部排出。但除此之外，它还担任阴茎勃起时的重要助攻。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅会让你有残尿感，而且阴茎的勃起能力也会大大降低。为了防止这一点，必须锻炼球海绵体肌。

运动方法1

仰卧弯曲膝盖，抬起双脚，用左手抓住右小腿，慢慢向身体两侧张开、关闭。每五次一次，一天一次~两次就行了。请注意不要贪婪地一口气做得太多。用力过度会引起肌肉疲劳，产生反效果。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着双手向前伸展，以额头接触床面为目标向前弯曲身体。每三到五次一次，一天做两到三次就行了。两条腿张开弯腰，腿之间有点疼，但要忍耐一点。因为张开腿的动作很重要。当然，刚开始做的时候，额头很难碰到床如果有恒心的话，一个月左右就能做到。每天做这个动作，一个月后勃起能力大幅度提高。

二、用腹式肛呼吸法增加精力和膨胀力！

在现实社会，很多男性受到工作和人际关系的压力，性能力减弱，但也有在官场情况下得意的男性。这两者的区别究竟在哪里呢？

主要是交感神经和副交感神经功能切换的问题。人类工作时，交感神经特别活跃的性交时，副交感神经支配一切。如果功能顺换的话，无论是工作还是性爱都能把握，相反在床之间心情会变得有馀而力量不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？因此，我们必须找到方案。

入浴-副交感神经活跃时刺激穴道是最推荐的方法。

首先，在洗澡的时候在浴室里找长椅坐下来，放松肩膀的力量，用淋浴刺激头上的百会穴，然后在充满水的浴缸里浸泡全身，水温约为38~39度，浸泡约10分钟。这样可以有效地使神经指挥权的交替更加顺畅。另外，还有促进交感神经和非交感神经切换更加顺畅的锻炼方法。这种锻炼方法除了能增强神经系统的性能外，还有效提高勃起力、膨胀力和性欲。我们称之为腹式肛门呼吸法。

锻炼方法

1、首先跪下坐下，调整呼吸后，药物从腹部的力量开始缓慢呼吸。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着从肛门吸入空气的感觉。

2、用腹部吸入空气后，这次压缩腹部，就像把空气推到背后一样。

3、然后腹部膨胀，就像从背后挤压空气到头一样。

4、呼吸时，如果想把空气挤进心口和下颌一样慢慢呼出的紧缩肛门也随着呼吸放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。

反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这种方法一定要试试。此外，所有的锻炼方法都必须持续。如果你能相信它们并保持一定，你肯定会得到你想要的结果。

三、学会控制射精的方法，达到持久不衰！

首先，像自慰一样刺激阴茎，使阴茎勃起，放松身体，稍微张开双脚，确实伸长阴茎。龟头完全露出后，包括手掌和手指在内，用手掌和手指上下移动阴茎部分的另一只空手轻轻抚摸阴囊部分。龟头用拇指、食指和中指三根手指轻轻抚摸。射精感到80%时，移动手柄，使兴奋感稍微下降约30秒后，再次用手刺激阳具，使射精感再次上升到80%。这样重复动作，一次射精时间延长到10分钟左右。这个练习的目的是锻炼射精的能力和耐久性。

另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，“运动”过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。之后马上睡觉，睡眠的迟钝效果和性交刺激的迟钝效果，疲劳持续到第二天，腰疼。因此，性交后，不要马上转身睡觉，看电视，抽烟，和你的女性的恋爱话一小时左右睡觉，疲劳感可能不会留在第二天。这个小窍门千万要记住。

男性延缓早泄的方法

1、牵引阴囊:高度兴奋和高潮时阴囊收缩，睾丸上升时，向会阴部牵引阴囊和睾丸可以降低兴奋性，延缓射精。

2、减少性敏感性:使用避孕套，或者在性交前在阴茎头部涂上药物，如1%卡因、1%达克罗宁霜、3%氨苯甲酸乙酯霜等，减少阴茎头部感觉神经末梢感觉器的敏感性。

3、冷热水交替坐浴:每晚睡前用冷水坐浴15分钟，用温水坐浴15分钟，每天一次，可以改善尿道控制射精的能力。

4、采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。首先保护丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时腹部抬起肛门，收缩阴茎、睾丸、肛门，同时收缩小腹。此时，意想不到的气体从龟头通过阴茎向会阴吸入，从会阴经尾沿脊柱向上，从大椎向百会呼吸，同时通过意想不到的气体通过口，在口中津液下咽到丹田。另外，每次吸气时，用力抓住手指，气送到上丹田后，手脚放松，做3~9次。

壮阳饮食不是随便吃的

很多男性朋友只关心壮阳的效果，不考虑吃壮阳等食品会带来什么样的效果。生活当中很多男性朋友对男性壮阳方面也存在很多的误区，下面就让我们一起来看一下。

壮阳食品大致分为以下四个类型：

壮阳饮食的误区一、是酒、茶、咖啡等具有兴奋作用饮品；

壮阳饮食的误区二、是动物阳具或外形类似动物阳具的食品，如海狗肾、牛鞭、鹿鞭、竹笋等；

壮阳饮食的误区三、是繁殖力强的动物，如雄蛾，麻雀等；

壮阳饮食的误区四、是营养品，如人乳，牛乳，蜂王浆等。

通过医学研究表明，食物有的作用在于兴奋神经，有的作用在于强化营养，几乎全都没有直接强壮阳具的作用。