适合中年男性的锻炼方式
作者 :心軟是病,情深致命 2022-07-10 13:07:28 围观 : 次 评论
男性随着年龄的增长，骨质会变得疏松，肌肉也会变的越加的松弛。因此，男人要想一直保持强健的体格。就必须天天锻炼，不能懈怠，正所谓“用进废退”，就是这个道理。话虽如此，但毕竟不是年轻的时候，所以锻炼的方法也要有所改变，不能老一套。那么，适合中年男人的锻炼方法有哪些呢？
仰卧两头起
平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
负重踢腿
身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。当然了，也可以向后踢腿，方法相同。
还有就是屈伸，坐在高凳上，脚勾住哑铃或小腿绑沙袋，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
上一篇：压力大前列腺炎必然高发 下一篇：男人为什么会晨勃
相关文章
-
女性长期月经不调会有什么危害？
月经不调是最常见也最容易被忽视的妇科病。月经伴随女性一生，也影响着女性的一生。当月经不按时来临，当月经量过多或者过少时，女性的健康与美丽也将受到威胁。治疗月经不调须趁早，以防隐藏祸患。月经不调对身体有什么危害？1、失血性贫血，月经不调的危害可由于长期月经过多或不规则出血，导致失血性贫血，出现头晕、乏...
2023-05-13 05:25:28 月经月经不调月经不长期月经不调 -
-
-
-
-
-
-
-
-
