老年人便秘调理方法有哪些？
便秘是生活中叫我常见的疾病，主要是由于生活护理不当导致的，可以通过养成良好的生活习惯调理恢复，那么老年人便秘调理方法有哪些？老年人便秘怎样恢复快？老年人便秘的调理方法有很多，下面就来详细了解具体情况，以及需要注意的事项吧。
1、老年人便秘怎么调理
老年人便秘大多是因为肠胃、内分泌出现问题，肠子的蠕动较慢，没有养成正常排便的习惯，或者生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张，也可能是因为烟酒过度，或吃太多辛辣食物，才会导致肠胃积热，从而引起便秘。
（1）运动方面
调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加强体育锻炼也是治疗便秘的一个有效措施。
①坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行3000米，加上体力活动半小时，也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。
②要坚持腹肌锻炼，常做腹肌按摩：起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆时针方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便动力。
③在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等。
④早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
⑤治疗便秘的动作：
举腿运动---仰卧位，两腿同时举起（膝关节保持伸直）然后慢慢放下，重复十几次。
屈腿运动---仰卧位，两腿同时屈收提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做十几次。
蹬腿运动---仰卧位，两腿拾高与所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行这个动作。动作稍快，屈伸幅度尽量大，历时20-30秒即可。
（2）饮食方面
①主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。
②增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。
③清晨起床后喝冷开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。
④除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现的老年便秘患者外，其他老人都应该在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，增加核桃仁、肉苁蓉、羊肉、羊肾、狗肉、韭菜等具有温阳作用的食物的摄入量。
⑤适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。
⑥忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等。
⑦老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。
⑧食疗偏方：
一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。
气虚便秘--柴鸡一只，加黄芪适量炖煮。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。
阳虚便秘--羊脊骨3-5斤，炖煮50分钟后，加白萝卜、胡萝卜适量。便秘患者煮熟后，加食用盐及其他调味品适量。
（3）习惯方面
①养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟解大便。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。
②必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。
③精神因素和时间紧张，以及环境改变等常可影响正常排便，因此，要注意消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。
2、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis（枯草杆菌）,对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。
相关文章
-
股票卖出和买入什么意思？
股票的卖出和买入是企业融资的一种方式，同时也是投资者进行投资的行为。股票交易代表了市场经济的运行机制，与企业的融资、投资者的盈利和个人财富增长密切相关。股票市场的波动与企业发展、市场预期以及买卖双方的决策密切相关。...
2023-10-20 22:23:12 什么意思股票 -
上证50、中证500、沪深300的区别？
上证50、中证500、沪深300的区别：上证50是挑选上海证券市场规模大、流动性好的最具代表性的50只股票组成，沪深300是由沪深a股中规模大、流动性好的最具代表性的300只股票组成，中证500是由在a股中剔除上证50指数和沪深300指数成份股后、总市值排名靠前的500只股票组成。指数越高越好吗：一般情况下指数越高越好。不过高指数在代表着市场繁荣和经济增长的同时，也可能蕴含着经济泡沫，存在着风险。...
2023-10-20 19:28:07 越好上证越高 -
散户可以融券做空吗？
散户可以融券做空吗：普通投资者在A股中是可以进行融券做空的，不过这需要先开通股票融资融券账户。做空的步骤有哪些：简单来说分四步，借券、卖券、买券、还券。...
2023-10-20 19:28:05 做空散户步骤 -
A股投资者结构占比最高的是？
A股投资者结构占比最高的是：以散户为主的个人投资者，所占比维持在50%~60%的区间内。A股外资占比：在A股市场上基本保持着10%左右的持股占比。...
2023-10-20 19:28:02 的是外资投资者 -
-
-
PE基金投资的什么内容？
PE基金投资内容：主要是未上市公司股权及上市公司的非公开股权。投资门槛：相对而言比较高，常见起投门槛金额在人民币一百万元左右，投资者可以通过信托公司募集的方式进行参与。...
2023-10-20 18:31:06 门槛基金投资内容 -
a股大盘指数为什么一直在3000点左右？
a股大盘指数为什么一直在3000点左右：历史影响，主要体现在以往股市都有长时间横盘的历史；a股3000点附近是一个估值的中枢，且是一个比较重要的支撑位和压力位。同时a股在3000点上方套牢的筹码比较多，抛压比较大，导致指数在3000点附近反复徘徊；一些主力利用3000点进行出货、洗盘操作；股票成分的影响，大盘指数中大盘权重股太多，这些权重股成长性比较小；中国在金融方面的相关制度还不够健全。...
2023-10-20 18:27:49 大盘指数 -
国债逆回购收益怎么算？
国债逆回购收益怎么算：国债逆回购收益=交易金额*交易价格（成交利率）/365*计息天数。10万逆回购7天利息：假如逆回购7天利率2.85%，手续费收取成交金额的十万分之5，那么7天利息为100000*2.85%/365*7≈55元，佣金：100000*0.005%=5元，收益：55-5=50元。...
2023-10-20 18:23:28 国债天利收益 -
银行卡被冻结的原因？
银行卡被冻结的原因：银行卡被冻结的原因包括银行卡过期、银行卡出现异常交易、投资者有欠款出现逾期等。怎么办：如果是因为银行卡过期或者挂失导致的冻结，那么投资者只需要到银行办理新卡或者解除挂失即可。...
2023-10-20 18:23:26 银行卡原因
