产后如何快速恢复身材呢 产后运动流程安排详解
产后恢复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，那么该如何快速恢复身材呢?
产后恢复身材的方法
1、产后塑身
加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?
适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。
2、消除妊娠纹
通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。
3、产后减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
建立产后运动观不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程
1、脚踝运动:时间:产后第一天。做法:平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
2、呼吸运动:时间:产后第一天。做法:平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正:时间:产后第一天。做法:同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆:时间:产后第一天。做法:平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
5、颈部运动:时间:产后第二天。做法:平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。
6、胸部运动:时间:产后第三天开始做法:仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。目的:帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。
7、乳房运动:时间:产后第七天开始做法:两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。
8、腿部运动:时间:产后第五天开始做法:平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。目的:帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
9、臀部运动:
时间:产后第十五天开始做，每月做十次即可。做法:平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。目的:帮助臀部肌肉的收缩。
相关文章
-
涨跌幅10%限制什么意思？
涨跌幅10%限制是指股票交易当日，单个股票的价格波动不能超过10%。这个规定的主要目的是避免一些股票价格波动过大，从而导致投资者的损失。 然而，这种限制对于投机者来说可能会降低他们的收益，但从整体上看，这个限制能够保护投资者的利益，维护市场的稳定，并促进股票市场的良性发展。...
2023-09-22 21:28:06 什么意思涨跌幅 -
同花顺开户怎么选券商？
同花顺开户需要选择合适的券商。从券商的稳定性和实力、交易费用、交易工具和服务质量以及口碑和用户评价等多个角度进行分析后，可以得出选择实力强、经营稳定、交易费用适中、提供高品质交易技术和优质服务的券商是比较明智的选择。...
2023-09-22 19:27:44 券商同花顺 -
-
年轻人买基金合适吗？
年轻人是否适合买基金要根据自身情况而定，但总的来说基金是一种比较适合年轻人的理财方式。不同类型的基金有不同的风险收益特征，投资者应该根据自己的风险偏好和投资期限，选择合适的基金类型。...
2023-09-22 19:23:19 合适年轻人基金 -
证券市场就是股票市场吗？
股票市场是证券市场，证券市场包括股票市场，它们是一种从属的关系。普通投资者参与的证券市场，只指流通市场。投资者在开户完后即可参与证券交易。...
2023-09-22 19:23:17 股票市场证券市场 -
什么是蓝筹股和白马股？
蓝筹股是指在股票市场中具有较高的市值、稳定的财务表现、长期稳定的股息分配及其业绩等方面均领先于同行业内其他股票的上市公司股票。而白马股则是指那些在市场上表现稳定，成长前景广阔，并具有一定的竞争力和抗风险能力的企业。两者的区别主要在于市值、业绩稳定性、股息分配和投资风险等方面。...
2023-09-22 19:23:15 蓝筹股白马股 -
存款年利率1.5%怎么算利息？
对于存款年利率1.5%的情况，假设我们存款10000元，则年利息可计算为：10000×1.5%=150元，利息计算需要考虑到不同的计息方式和其他费用等影响因素。除了储户需要了解如何计算利息，还需要思考如何提高存款的收益率。...
2023-09-22 19:23:13 年利率利息存款 -
大额存单2023哪家高？
不同银行的大额存单利率有所不同，一般来说，小银行的大额存单利率高于大银行的大额存单利率，储户存入可以获得更多的利息，下面豪士君列举出几家常见银行的大额存单利率：工商银行的大额存单的起存点是20万以上，3个月利率1.595%；6个月利率1.885%；1年期利率2.175%；2年期利率3.018%；3年期利率4.125%；中国银行的大额存单的起存点是20万以上，3个月利率1.595%；6个月利率1.8...
2023-09-22 19:23:11 存单哪家利率 -
A股三大指数是什么？
上证综指的全称是上海证券交易所股票价格综合指数，是由上交所上市的全部股票，包括A股和B股作为样本股。深证成指的全称是深证成分指数，是从深圳证券交易所上市的股票中抽取具有代表性的500只股票来作为样本股。创业板指是由创业板所有股票加权平均得出来的。指数越高，表明流入股市的资金增多，整个市场行情一路向上，市场整体看好。指数低的时候机会大，指数高的时候风险大。...
2023-09-22 19:23:09 三大指数怎么看 -
