孕妇如何预防产后腰痛 揭秘预防产后腰痛五大法
女性分娩后内分泌系统尚未得到调整。骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。那么如何提早预防产后腰痛呢?
1、从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2、产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着
乳房。
4、在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
5、学会放松精神
紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
相关文章
-
女性肾虚自测法是什么
1、早上起床经常有头发丝掉落2、体重有明显的增加或下降的趋势。早上起来发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色3、记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来4、一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也经常味同嚼蜡5、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也很糟糕6、晚上经常起床，白天也有尿频现...
2023-09-22 04:25:26 女性肾虚女性肾虚 -
股票出货有几种方式？
存在以下九种出货方式：横盘式出货、震荡式出货、台阶式出货、打压式出货、拉高式出货、涨停式出货、边拉边出式出货、无量阴跌式出货以及填权诱多式出货，比如，庄家利用投资者区间调整的心理，在某一股价区间进行来回的波动，虽然每次出货的量不是很大，但是经过长期地累计，其量非常可观，等庄家出货完之后，股价迅速跌破区间下方的支撑位，持续往右下方运行。...
2023-09-21 23:23:25 出货方式股票 -
-
-
转债转股后可以当天卖吗？
转债转股后是可以在当天卖出的，但是需要根据具体情况来判断是否卖出。投资者可以观察转债转股后的市场情绪、政策变化、企业财报等因素来决定何时卖出。而在选择卖出时间时，还需要考虑交易量和价位等因素。...
2023-09-21 23:23:19 转债当天转股后 -
农行利息一万一年多少？
本文分析了农行利息一万一年的情况。根据农行的存款利率政策，定期存款利率与活期存款利率有所不同。。假如农行，一年期定期存款利率大约在1.5%左右。假如农行活期利率在0.35%左右。如果我们选择将一万资金存入农行进行活期存款一年，所能得到的利息将为35元左右。...
2023-09-21 23:23:17 农行一万利息 -
-
上证指数etf代码？
本文主要从以下几个方面介绍了上证指数ETF代码：什么是ETF、上证指数ETF的概念、上证指数ETF的优缺点、上证指数ETF的代码。...
2023-09-21 23:23:13 上证指数代码etf -
-
