自己在家怎么练舞蹈基本功

Q1：自己在家怎样练舞蹈基本功?

我是练芭蕾舞的.平时在家里换上舞鞋和舞衣,在地板上劈叉,下腰,在墙上压压腿.对韧带都是有好处的.

不专业啊，只是谈谈自己的感想。

我觉得舞蹈应该是，音乐和体育的一个结合体，它是通过根据对音乐的理解，伴随着音乐的节奏，来用自己的身体来诠释这个音乐所带来的意义意境。所以说在舞蹈当中肢体语言的表现力，是舞蹈的灵魂和基本。
嗯，所以说基于这两点，那么平常多听一听音乐，加深对音乐的理解和自己的乐感，另一方面在身体方面多多锻炼身体的灵活性，以及身体的素质，体能，然后把两者有机的结合起来，看一看相关的教学资料，应该是有所帮助吧。HTTP://WWW.haoz.net◐◐◐◐◐◐◐◐◐◐◐◐◐◐◐◐豪仕知识网

Q3：怎样在家练舞蹈基本功？

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1.腿的软开度训练（建议每天练早功）：

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

2.腰的训练：

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

3.注意点：

记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

扩展资料：

练舞蹈时的注意事项：

预防受伤，根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧受伤的原因：

1.外因，服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

2.内因，自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧受伤的方法：

1.针对外因可以，穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

2.针对内因可以，选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

Q4：成人怎么练舞蹈基本功

成人怎么练舞蹈基本功

成人练舞蹈基本功的方法如下：

一、竖叉

1、前压就是身体站直，把一只脚向正前方抬起，搁在横杆子上。横杆子要和腰平行的高度，或者看你的承受能力稍高一些。如果家里没有横杆的，就搁窗台上。两脚成90度，脚都要直，膝盖不要弯。然后把身体往抬起的脚方向压。

2、侧压需要身体转90度，侧面横杆，然后侧抬腿搁杆子上，反复的做上面的练习。

3、后压就是身体再转90度，背向横杆，接着后抬腿压。然后在地面练习，两脚一前一后往外伸，身体往下压。这样每天至少要坚持练习半小时。压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。

二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，就可以练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。

三、下腰，平时多练柔韧度，全身都要练习，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧度是我们学习舞蹈中的重点。

1、前下腰：这个最容易了，两脚打开一肩宽。脚要蹦直，膝盖这时候不要弯，向前弯腰，将身体往脚压。

2、后下腰：就是向后弯腰。刚开始后下腰手碰不到地面，慢慢来，每天坚持练习，练到向后弯腰手碰到地面。练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。

Q5：自己在家要怎样练舞蹈的基本功？我想现在先自学一些基本功，因为我要三个月后才能开始去让老师教

把桌子边或者窗台边当做是练舞蹈用的杆子，压压腿。跪着立起身体双手与肩平行并向后弯腰，刚开始的时候不需要弯度很大，练到后面可以试着用手够地面，可以让家人站着扶着你的腰。为以后站立弯腰打基础。

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