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有拖延习惯的人,怎么成为行动的巨人?五个法则,解决你的懒散

有拖延习惯的人,怎么成为行动的巨人?五个法则,解决你的懒散

作者 : 2020-10-10 16:54:50 围观 : 评论

每个人在某些事情上,都会存在拖延心理。

当某个目标对于当事人来说,并没有执行的必要性和价值,那么他就会缺乏相应的动力驱使自己行动起来。

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但问题就在于,很多目标并不存在“即时必要性”或者“即时意义性”;说不定在很长的一段时间里,我们很难察觉到实现目标对我们产生的影响。

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例如学生时期,很多人觉得考试能够合格就算可以了,反正合格都能够毕业,为什么要这么努力学习呢?

但如果我们把目光放在更远的未来,就会发现,以优异的成绩,从更好的学府毕业,对于我们的前途起到至关重要的决定性作用。

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当我们因为拖延而忽略掉这一点,采取敷衍了事的心态,那么这种基于前期行为而产生出来的“延时结果”,就会给予我们最直接的影响。

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正如你想认识一个心仪的异性谈恋爱,而现在的你内向、木讷、不会说话,社交技巧不足,难道这个样子会让你有机会认识到到喜欢的人吗?即便被你遇到,你也没有能力去把握到对方。

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正确的方法,应该是事先针对自身的问题,全方位地提升自己的能力。尽管这种提升不会“立竿见影”地带给你一个恋爱对象,但一旦有一天你遇到结识异性的机会,你也会有更高的机率去改变结果,而不是直呼后悔。

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而这就是为什么,我们要知道如何解决自己拖延心理的原因之一了。

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解决拖延的关键要点

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所谓“拖延”,就是做事情容易犹豫不决,对目标的执行能力不够坚定的一种表现。

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但怎么做,才能够让自己在做事上面更加决断一些,执行力更加坚定一些呢?其实,想要解决这个问题,只要在两个地方着手:

1,对目标的渴望程度和设定方式;

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2,身体和精神状态能够满足行动。

这两点怎么影响到我们的拖延呢?

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我们人类的行为,通常都是基于某些特定的目的,这就是所谓的“动机”。而我们对于目的的渴望程度,决定了自身会不会有持续输出的意志力。

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而那些能够将目标与自身需求统一起来的人,就可以更好地控制自己的情绪和感受,让自己一直沿着自己渴望的目标进发。

例如喜欢旅游的人和不喜欢旅游的人,对于“假期出行”就会有不同的表现。

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问一问自己以下问题:

  • 你为什么会设定这个目标?
  • 这个目标与你的哪些需求相匹配?
  • 就算不实现这个目标,是不是也没关系?
  • 实现这个目标,对未来的你很重要吗?
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如果我们对于目标感到更渴望,那我们就更有动力去行动,反之,它们对我们而言就是一个可有可无的事项。

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问题是,我们如何提高自己对于目标的渴望程度呢?很多时候我们尽管知道目标对于自身的意义价值,却并没有因此而对其产生强烈的渴望。

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很重要的一点,就是把目标跟自己日常生活的需求点结合起来。这点下文会说到!

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当你能够把自身的某些生活需求跟这个目标联系起来,那么就能够提升你对于这个目标的渴望程度了。

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另外,在精神状态和身体状况不好的情况下,我们的意志力被削减,也会拖延。

而通常对我们精神状态和身体状况产生影响的干扰因素,分为外部因素和外部因素两种。

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外部因素指手机、电视、游戏、噪音、闲谈这些事物。而内部因素指的就是你当下的心情和精神状态。在精神状态很差或者有情绪压力的情况下,我们是很难理智地让自己不拖延的。

所以,在安排时间去执行设定好的计划和目标时,你首先要确保自己的身体和精神状况处于“正常水平”,这样你才有足够的“精力”和“专注力”行动起来完成目标。

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平时一定要有意识保持充足的睡眠、均衡的饮食以及良好的工作环境,调整好自己的精神和身体状况。否则,你只会一直拖延下去。

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克服拖延的五个技巧

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当你解决了上述阻碍自己行动的问题之后,接下来,你还需要针对目标,进行一连串“正确而合理”的制定,才能够让你更好地克服拖延。

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因为目标设定得不正确或者不合理,也会影响到我们的执行力度的。

以下分享的五个技巧,就能够帮助你更好地制定出一个让自己容易行动的目标——至少你做起来的意愿,会大一些。

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法则一,设定的目标有挑战性,同时也有阶段性的完成成果:

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我们都知道,目标越是困难,在没有外力“逼迫”的情况下,我们是无法说服自己行动起来的。因为大脑会给我们发出信息,挑战不可能任务的过程太艰辛了,于是就会更容易导致我们拖延。

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所以,最好把目标的难度降低,有两个做法:

  • 用短期能够完成的阶段成果,取代未来的最终成果。
  • 用优先能够完成的阶段成果,取代目前还无法一次完成的理想成果。

我们可以盯着“最终目标”行动,但在执行的过程中,如果我们一直盯着“最终目标”,就会让我们产生疲惫的感觉。

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而如果给自己安排一个“短期内可以优先完成”的目标,不仅有挑战,而且确实让自己做得到,获得回馈结构,让自己感觉不是在做“无用功”。

例如你想提升自己的演讲能力,最终目标肯定是站在任何讲台上,都可以自如地在观众面前进行一场表达,很明显,想实现这个结果,会让你感到很难做到。

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但如果你设定一个短期内优先可以达到的目标,如“在朋友面前流利说一段类似演说的话语”,那么即使这种目标并不远大,但由于你能够做到,也有机会给予你反馈,大脑就不会感到抗拒。

持续这样努力,就能够为未来实现更大的目标而做好准备。

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法则二,提高完成目标的必要性,获得一个对自我有价值的成果:

正如前文所说,导致拖延的另外一个原因,就是最终结果虽然很美好,但缺失“即时必要性”和“即时意义性”,所以看起来目标好像跟我们没有切身关系似的。

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与其给自己强加压力实现目标,倒不如以实际生活能够解决的问题出发,取代暂时还没有办法完全解决的问题。

也就是说,与其思考自己要完成什么样的目标,倒不如思考自己生活有什么问题?要用哪些方法去解决?

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把目标跟自己的生活关联起来,而且你的生活确实有解决这方面问题的需求点,那么你行动起来的动力就会更大。

· 想提升自己的演讲能力?倒不如思考解决生活中与人交谈的流畅性和灵活性!

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· 想阅读更多的书籍?倒不如思考解决生活中哪些地方要用到书本上的知识!

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按照这种方式去设定目标,就能够更好地契合到我们生活上遇到的问题。

而这些问题又跟我们自身的需求有关联,自然而然,我们就有理由和动力,去解决它们,从而“顺便”把最终目标完成了。

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因为这些目标,对于我们来说是“真的有必要完成”,对我们有具体明确的价值,属于“当下”可见的需求点,我们没有理由拖延。毕竟你觉得饿了,你就要去解决去哪里吃饭的问题。

所以,根据你生活需要解决的问题,找到需求点,然后把目标的阶段性成果设定为:“与人交谈就需要构建话题,话题就需要从书籍中获得谈资,想要解决自己不懂和别人聊天的问题,就要多看书。”

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这样的目标,不是比“我要培养阅读的习惯”更有意义和必要性吗?

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法则三,拆解行动步骤,找到那个可被实现的阶段性成果;

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克服拖延的最佳做法,就是立即采取行动。但不是立即展开完美的行动,也不是去做就好。而是拆解出“最能立即推进那个阶段性成果的行动”

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拆解行动步骤,这样才能更快创造出可以连接下一步行动的成果。有了成果,我们可以修正解决问题的行动,或是确认目前的成果是不是自己真正想要的。

我们对一件事情还没有动力,还犹豫不决,往往是因为我们“还没体验过实际的成果”,我们需要的是真正立即体验到成果的方法。

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例如养成阅读习惯,也许你会这样拆解出如下的步骤:

  • 买一本好书
  • 准备笔记本和几支笔
  • 找一个安静的阅读环境
  • 安排特定的阅读时间

这里面有没有不会让你拖延的步骤呢?其实没有,因为这里面还没拆解出“最能更快推进前面那个阶段性成果的行动”。

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这种拆解,并不会让你“立刻行动”起来。你需要问一问自己:你培养阅读习惯的“阶段性成果”是什么?

如果你能够结合自己实际生活中遇到的问题,就很容易找到那个阶段成果,如:“需要提升自己的工作效率”。

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所以最好的行动是:找一本自己刚好想看,能够解决自己这个问题,自己能够快速看完就找到答案的书。这样的阶段性成果,就是从你“培养阅读习惯”拆解出来,有实际行动作用的。

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当你不断实现这些阶段性成果,获得良好的反馈,那么“阅读习惯”就会在这个过程中培养出来了。

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法则四,不要安排行动时间,而是找到交换的行动时间;

找不到时间去做,也是一个拖延的好理由。

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所以,要克服拖延,不只要替代不容易做的行动,也要替换自己目前已经在做,但没有用处的行动。

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因为我们的时间,某程度上是处在一种被各种行动占满的状态,尽管有很多行动,可能是没有特定目的、打发时间的。

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当我们要推进一个新任务、新生活习惯,就不能只是“加”一件事情到原本的生活流程中,这样硬挤时间,最后当然成为没时间所以拖延的最好理由。

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因此,除了找到那个可以立即创造阶段性成果的下一步行动之外,更要思考新的行动,可以“取代”原本的哪些行为,以此创造出原本不存在的时间。

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例如前面拆解阅读习惯时,有一个行动是:安排特定的阅读时间。

但是我相信,我们生活中的时间早就用来做其他事情了,所以我们才“没有时间”养成阅读习惯,这时候硬要安排一个特定的阅读时间,不是在已经排满的时间表上硬挤时间吗?

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这时我们就要转换思维方式,应该是阅读要“替换哪个原本的行动、替换哪段原本的时间”。

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例如“替换下班用来无聊上网的时间”,为了替换这个时间,你可能就要远离或关闭网络,然后找到可以随时推进这个生活习惯或任务的方法。

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当然,你也可以把“无聊的上网时间”放在其他时段,替换其他事情,这样去“交换时间”,你能够找到行动的空间和理由了。

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法则五,设定完成时限,反推自己行动;

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当然,即便是重要和喜欢的事情,我们都不一定会想要立刻去做。除非这件事情有时间上的迫切性,要不然我们就会觉得晚一点做也无所谓。

但是,我们又不能把重要、喜欢、有价值的事情,真的拖到真正紧急的时候才做。因为重要又紧急的事情越多,我们就越容易无法掌控自己的时间。

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这时,我们就可以利用一个技巧。

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如果这个工作任务、生活目标已经设定出一个有明确时限的阶段性具体成果,并且拆解出了它的执行任务、行动步骤,那么我们这就会给我们带来推动力。

为什么要完成这个阶段性成果?因为只有这样,你才能在这个星期,这个月完成某个阶段目标的进度。这是一个明确具体的推力。

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例如你知道一个星期之后,你可能会和朋友们来一次聚会,你只有一个星期时间去准备,学习让自己做到“在朋友面前流利说一段话”这个阶段性成果。

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为此,你就需要从这个星期开始,阅读相关的口才训练书籍,替换自己无聊上网的时间,舍弃一些不必要的理想化行动,开始真正推进阅读这个行动本身。

这种结合生活需求的时限设定,就可以反推着你,让你变得更有行动动力。所以你要思考,自己的目标,要如何结合生活上的问题,设定带有实践性的时限日期?

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找到它,给自己构建出一个有时限性的目标吧!

当然,克服拖延不是那么一蹴可及的事情。很多时候我们在某些事情上不拖延,但又在某些事情上拖延。

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结合自己的情况运用这五个技巧,就能够帮助你减少拖延的时间,更有效地把项目往前推进。

这时你距离真正的目标更加接近了。

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