更年期饮食要怎样调理

Q1：预防更年期如何调理饮食

【更年期饮食】
1、宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
2、糖类不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
3、低脂饮食
限制动物脂肪，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、适量蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

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Q2：更年期如何做好饮食调理

更年期是女性必经历的一个时期，专家指出，潮热、盗汗、暴躁等症状是更年期女性最害怕的问题。更年期不但影响女性的生活，也严重的影响到了女性的健康。那么，更年期女性在日常生活中该如何做好饮食调理呢?【更年期饮食】1、宜清淡饮食限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。2、糖类不宜多吃糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。3、低脂饮食限制动物脂肪，以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。4、适量蛋白质更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

Q3：更年期保健，饮食如何调理?

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Q4：更年期女性如何科学合理的饮食调理？

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更年期是每一个人都会经历的时期，不同的人更年期来的时间不同。女性一般是40-50岁左右步入更年期，在这个时期女性的雌激素分泌减少，经期也会出现不规则甚至出现停止的现象，女性生殖功能在更年期逐渐降低到完全丧失。

处在更年期的女性，在心理和生理上都会出现很多的不适。

心理上：容易出现情绪的不稳定，性格改变、多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、多疑或者是失眠的状况。如遇不良家庭、社会环境，则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。

生理上：月经改变和潮热是女性更年期综合症的严重表现，也是最常见的两种表现。严重的可能会引起盗汗、贫血、失眠等不适症状，极大地降低了正常的生活质量；另外还会出现阴道干燥、尿道炎、尿频、皮肤瘙痒、腰酸背痛等现象；易发生骨质疏松，颈、腰酸背痛，抽筋，关节疼痛、易发生骨折等，特别是停经后的更年期女性身体的骨质会出现加速的流失，这很容易造成更年期女性骨质疏松的一个症状；心脑血管也会在这时找上门来，表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低，所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。

这些症状很大程度的降低了更年期女性的生活质量。因此，进入更年期的女性，一是不要紧张害怕，积极自我调节，必要时求助医生；二是社会和家庭要给予她们理解和关心，使她们过好更年期。进入更年期的女性还可以科学调理自己的饮食结构，有助减轻不适症状或延缓更年期的进程。那么更年期的女性要如何饮食呢？饮食应该如何调理呢？

更年期饮食原则：

动植物食品搭配要合理，以植物为主；不挑食，粗细搭配；定时进餐，不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。

1、更年期女性多吃鱼虾和豆类：

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

2、更年期养生多吃蔬果和粗粮：

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

3、更年期应增加钙铁摄入量：

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

4、更年期多吃含有核酸的食物：

核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

注意事项：

说了这么多该吃什么，那更年期养生不能吃什么呢？少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠。更年期女性食物需要以清淡为主，切忌高糖、高热量。

综上所述，更年期的女性在饮食上要注意清淡，吃一些含钙、镁等比较充足的食物，因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪。还有每天可以适当的食用一些豆类制品。以及促进消化的膳食纤维。除了饮食上要多加注意，小编还想说，更年期女性要多参加体育锻炼增强免疫力，这样能够分散自己的注意力，对身体有很大帮助。