人是怎么一步步废掉的？

作者 : 2020-10-09 14:28:36 围观 : 次评论

一个人是如何废掉的呢？

答案多种多样，比如懒惰、拖延症、沉迷幻想、逃避问题、满足于舒适区、拒绝学习和深度思考、熬夜、痴迷游戏、无节制消费和饮食、手Y、过量饮酒等等。

每一个都很对，但其实这些看似不同的答案，背后都有一个规律，那就是沉溺于短期快感，不能自拔。

事实上，越有意义的事情，反馈周期都很长，在短时间内效果都极不明显。

比如，阅读、学习、写作、早睡早起、健康饮食等等。仅仅只是做几次，是很难有所收获的。需要长时间坚持，收获才会累积和叠加，最终获益。

而刷剧、看玛丽苏小说、熬夜打游戏、暴饮暴食、过量饮酒、懒惰、三分热度、幻想、逃避现实等等这些呢？

它们的反馈周期很短，当下就能收获快感，无需等待。这种快感虽然虚无缥缈并很快消散，但只要去做，就能即时满足，于是，为了延续当下的快感，我们就不断的重复，然后将负面的行为养成了稳定的习惯。

一个颓废的人，并非没有做抗争，他们也会制定计划和目标，去试图戒掉这些坏习惯，但一这样去做，就会受到坏习惯的凶猛反抗，最终，越反抗，越失控，越沉沦。

所以，让人逐渐废掉的坏习惯，从表面上看各种各样，但本质是一样的，那就是沉溺于短期快感，懒得做长期投入。

Photo by NordWood Themes on Unsplash

有个段子很有意思，叫做："如果你每天坚持早睡早起、努力工作、健身阅读，不刷抖音、不看无脑的网络小说，很快，你就会发现你和周围的人格格不入，他们会将你视为异类。"

虽然说是调侃，但却也是不争的事实。

你可以看看自己，也可以看看身边的人，你会发现，我们除了工作、睡觉、吃饭以外，更多的将时间都花费在了刷微信朋友圈、刷视频、刷剧、看网络小说、看直播、打游戏、网购或是出去吃饭、拍照打卡。

做这些事情，不用动脑子，但却可以在当下就能愉悦神经，在你捧着手机乐呵呵的时候，就不知不觉偷走你大把的时间，甚至在你原本需要睡觉，认真工作时，依旧抢占你的注意力。

在《自控力》一书当中就讲道，"神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐。另一个自我则克服冲动、深谋远虑。”

每天，我们身体内的这两个自我，都在激烈对抗着，一个冲动，一个理智。

它们就像是两个小人一样。当你看到最新款的手机时，冲动小人会叫嚣着："偶买噶，主人，快来买它，买它，买它！一点都不贵，你可以分期买，这是最新款哦，你可以拿出来显摆，同学朋友都会羡慕你的，你就是gai上最靓的仔！"

但同时，理智小人也会告诉你："别冲动，主人，你现在的手机是去年刚买的，完全没必要再买最新的，很多功能其实都用不到。你每月要还的花呗已经够多的了，不要再透支了！"

此时天人交战，你心乱如麻。它们就像是打擂台一样。

如果冲动小人打赢了，你就会服从于诱惑，选择透支信用卡买手机。

如果理智小人打赢了，你就能抑制住冲动消费的欲望和虚荣心，关闭购买页面。

Photo by Elijah Hiett on Unsplash

不过，打赢冲动小人，可是需要力气的。理智小人需要大量的意志力才可以，一旦意志力供给出现问题，冲动小人就会占了上风。

毕竟，冲动小人的最大优势，就是不仅对意志力的损耗非常非常小，而且很是擅于取悦大脑，很会讨人喜欢，光顾眼前开心，不想未来。

当你很是生气时，它会告诉你："发泄吧，说脏话吧，把你的气愤通通表现出来吧！"

当你想要打游戏时，它会告诉你："想玩多久玩多久，玩游戏会很开心，很刺激哦！作业和工作不用管，明天再说！"

当你不开心时，它会告诉你："花钱吧，吃甜品吧，或是不醉不归！"

理智小人却不同，它永远都会很正经，冷静的拆穿你的一个个谎言与借口，说的都是逆耳忠言，从来不谄媚取悦。

我们内心知道它是对的，但却在情感上更喜欢冲动小人。

所谓自我的修行，无非就是认清这两个自我，不去一味的纵容冲动小人，想方设法的节省和补充意志力，让理智小人能够正常工作。

Photo by Elijah Hiett on Unsplash

沉溺于短期快感，懒得做长期投入，是一件很危险的事情。短期内也许你察觉不到对自己有多少害处，这样的生活方式，甚至会让你有一种“我现在过得很开心，很精彩”的错觉。

但如果任由自己被冲动小人所摆布，只愿意用最简单、快速、直接的方式来获得快感，不愿意、没办法静下心来，更没有那个耐心去长期的投入时间和精力，来做成一件有意义的事情，那么，你会将自己的路子走得越来越窄，也注定被淘汰。

这个问题很好理解。

其实我们每个人心里面都很清楚，

如何让自己过得更好？两个字：学习！

即便你现在已经参加了工作，但只要你愿意去学习，你就可以提升自己的学历，你就可以参加和工作相关的资格证考试，你就可以提高自己的工作技能，让自己在职场上越来越吃香。

道理大家都知道，可多数人却并不愿意去这样做。

换句话说，他们宁愿在工作上受苦，在生活中受穷，也不愿意让自己坐在书桌前，背书刷题，受学习上的苦。

为什么呢？

因为在工作上受了苦，生活中受了穷时，我们拿起手机，看几个小视频，哈哈一笑，买个炸鸡腿饱餐一顿，玩游戏、看直播、看爽文、网购、刷视频，又不用动脑筋，不用深入思考，更不需要什么意志力，但小手一滑，快乐来的就是这么简单、快速、容易。

但是，背书刷题，这种事情可不是当下就能有所收获的。

你需要长期的坚持，每天逼着自己坐在那里动脑筋，期间还要承受着对考试成绩的焦虑情绪，只有量变积累到一定程度，才能有质的飞跃。

一个是在当下，不用怎么付出就能得到快乐，一个是需要长期不断努力沉淀之后才能有所收获，如果你是，你会如何选择呢？

Photo by Elijah Hiett on Unsplash

一切顺应人性的事物，都极有可能是陷阱。

在《全球化陷阱》这本书当中，布热津斯基提出了“奶嘴乐理论”。

网络、电视、游戏等等产品，一种是满足性娱乐，你喜欢什么，我就给你提供什么，一种是发泄性娱乐，你觉得什么刺激，就给你什么。

它们就像是婴儿吸吮的奶嘴一样，能帮人们转移注意力和负面情绪，这种快乐来的简单容易，于是很容易就沉浸其中，久而久之，深入思考的能力，执行力，解决问题的能力等等都会衰退，最终让人和人的差距逐步拉大。

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窦文涛在《圆桌派》当中就表达过这样的担忧，他说现在人们制作电视剧，全是直白的，一听就懂的，大家都挺忧国忧民的，就是说这个民族的观众，都变成习惯于理解最简单的，稍微一点拐弯，他都不愿意动这个脑子。

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任由自己沉浸在这种极低成本，但快速回报的肤浅型快感中时，不仅浪费时间，容易成为在温水中被逐渐烫熟的青蛙，而且会对此上瘾。

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原来每天玩一盘游戏就很开心，慢慢变得一有时间就玩，最后升级为除了睡觉就是玩。

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不要觉得这种事情离我们很遥远。很有可能你早就上瘾而不自知了。

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就拿我来说吧，我一度非常喜欢购买各种电子产品，单反，各种镜头，手持云台等等。只要看到带有“分期免息”的字眼儿，我就会觉得这个东西看起来很酷，很有用，反正是分期免息，那就买下来吧！

其实我生活中使用的次数非常有限，根本没有必要去买，但就是管不住自己。既然有了这么多拍摄的设备，那我真的去认真学习摄影了吗？没有！

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我从未从头到尾认真的学习过。和投入大量时间精力学习摄影技能相比，我更享受购物那一瞬间所带来的快感，毕竟这个简单容易的多。

久而久之，我的账单越来越长，那时我才发现问题的严重性。

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既然沉溺于短期快感，懒于做长期投入，对个人发展是很危险的，那么我们应该如何去改掉这个坏毛病呢？

一，把坏习惯回路直接破解掉

Photo by lucas Favre on Unsplash

在《习惯的力量》一书中，作者查尔斯·杜希格讲到，一个习惯回路分为三个部分，分别为暗示，惯常行为和奖赏。暗示就像是开关一样，当看到了暗示，就会下意识的联想到会得到的奖赏，于是去完成某个惯常行为。

比如玩游戏，我们发现用手机打游戏，可以忘记烦恼，会很刺激。等到几次之后，我们只要看到手机，看到哪款游戏图标，就相当于看到暗示一样，直接在大脑中就开始期待那种刺激感，愉悦感了。于是你忍不住拿起手机，开始玩起来。

你期待的其实并不是行为本身，而是行为背后的奖赏。你喜欢的并不是游戏本身，而是享受游戏给你带来的快感。

明白了这些就好办了。

就拿我来说吧，我原来特别喜欢在睡觉前玩手机，一玩好几个小时，每次睡觉都在一两点，导致第二天起不来，整天都昏昏沉沉的。

如何去改呢？先明确这个坏习惯回路到底是什么。

暗示是睡觉前，躺在床上那种无聊，想要打发时间的感觉。

惯常行为就是玩手机。

奖赏就是看段子，看视频的那种愉悦感。

知道了这些，我们可以破解掉这个坏习惯的回路。每当睡觉前打发时间的暗示来临时，我直接就将手机放到客厅了，根本不带进卧室。旧习惯的回路就直接被破解掉了。

我们还可以再此基础上，

建立一个新的习惯回路。既然睡觉前总想要打发时间，娱乐消遣一下，可以找一些自己喜欢看的书，放到床头。这样，睡觉时可以翻翻看看，一会儿就困了。

我有段时间对心理学特别感兴趣，就买一些心理学方面的书。一到睡觉时，就把手机放客厅，钻进被窝，顺手拿本书，我跟你说，看书是最好的催眠利器，没看两篇就瞌睡了，然后关灯睡觉，

第二天一大早就睡到自然醒，整天都是元气满满的。所以戒掉坏习惯并不难，先找到它的习惯回路，然后想办法将其破解掉。

二，从小做起，引导自己从头到尾完成一件“低收益值，长半衰期”的事情

Photo by Bruno Nascimento on Unsplash

前面讲过，真正有用，有意义的事情，都是需要长期积累才能见到效果的。

比如，练字啊，阅读啊，健身啊，写作等等。它们单次完成的收益值很小很小，但长期坚持之下，往往会有很大的收获。

我们不可能一下子就有那个耐心去有始有终的做这样的事情。我们可以从小做起，一点一点引导自己，鼓励自己。

比如，在TED演讲当中，有一期的主题是《用30天去尝试新事物》，里面的演讲人马特就分享了自己的经历。

他要求自己在接下来的30天当中，每天拍一张照片。这个太容易坚持了，于是每天主动拍一张照片，30天之后他发现他真的爱上摄影了。

别总是上来制定什么大目标，从特别不起眼的事情做起，关键是引导鼓励自己去有始有终的坚持一件事情，而不是非要在一天当中完成多少任务。

就拿我来说吧，每天下班后我都要求自己写作，但字数要求非常少，能达到100个字就可以。

看似这个目标根本没有任何执行的意义，因为每天写的太少了，但这种很小的目标，我是可以长期坚持下来的，而且绝大多数时候，我都能够超额完成任务。

为了让自己更好的坚持下来，我还会设定一些奖励环节，比如连续坚持一个礼拜，奖励自己一顿小烧烤。连续坚持一个月，给自己买一双球鞋。

当然，在那时的我肯定不会想到，当初的一个小小测试，会让我成为一名真正的作家，我写的书会上了畅销榜前三，我可以靠兼职写作，成功打造了自己的第二事业，让自己和家人过上更好的生活，让自己在财务上更有安全感。

好啦，小伙伴，别再去执着于短期的回报了。也别再放任自己在肤浅的快乐当中浪费时间了。

从现在开始，找到一件有意义的事情，给自己制定一个极低极低的目标。

哪怕每天只背诵一个单词，每天只练一个字都可以，每天都去完成这个不起眼的小事情，它将会在未来送你一份大礼！

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本文作者：time刚刚好；本文来源：公众号 time内容创业

作者简介：time刚刚好，青年作家，职业撰稿人，著有畅销书《养成习惯，从来都不靠硬撑》等。一枚用大白话讲干货的萌萌哒，我专注分享两件事：一是自我提升，二是内容创业。

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